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世界睡眠日|长期失眠危害大,走出认知误区拥抱健康睡眠

来源:福禄装修家居 时间:2023年04月01日 00:32

每年的3月21日,即春季的第一天被定为“世界睡眠日”,目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。睡眠如此重要,但在日常生活中,不少人有睡眠障碍,刚出炉的《中国睡眠大数据报告》称5.1亿中国人存在睡眠问题。睡觉虽然看似没什么技术含量,但很多人都存在睡眠认知的误区,应该如何养成良好睡眠习惯,守护身心健康?怎样才能睡个好觉呢?

了解三大误区,告别睡眠不良习惯

误区一:睡得早=早睡着?

不少人都有过这样的经历,下定决心早睡,也付诸了行动,但直到午夜依然清醒。这是为什么?在睡意全无的时候休息,往往会很清醒地在床上躺着,越盼着“早点睡”,等待的过程越是会让人焦虑,脑海中通常会闪过“怎么还没睡着”的追问,反而更加清醒。所以,睡得早,并不一定能早睡着。

误区二:一张床=全世界?

存在睡眠障碍的年轻人群中,有很大一部分是由于模糊了床与生活的边界感。他们或躺或坐在床上,感觉非常舒适,甚至把应该在餐厅、客厅发生的日常活动“搬运”到床上,这样一来,床不再只是睡觉的“专属”了,睡眠和床之间的联系也会因此削弱,造成入睡困难等失眠症的现象。

误区三:饮酒助眠=入睡捷径?

喝完酒之后,往往更易入睡,因此许多存在睡眠障碍的人群,借助饮酒助眠。在此提醒,酒精属于神经系统抑制剂,会抑制人类的大脑皮层功能,虽然更容易入睡了,但酒精的半衰期比较短,会导致反弹性的觉醒和失眠,也会使人充分脱水,甚至半夜醒来或早醒。而且,长期依赖酒精助眠,很有可能会造成酒精依赖问题,无益于健康。

养成五个优质习惯,拥抱健康睡眠

一、保持规律的睡眠时间。每天睡觉和醒来的时间应尽量保持一致,养成固定的作息习惯,建立良好的生物钟。

二、创造舒适的睡眠环境保持室温适宜,通风良好,同时不要有噪音和光线影响睡眠。床垫、枕头和床单也要选择舒适的材料。

三、避免咖啡因和酒精咖啡因和酒精会刺激中枢神经系统,影响睡眠质量,应尽量避免饮用。

四、远离电子产品电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量,应尽量避免在睡觉前使用电子产品。

五、坚持适度运动运动有助于身体健康和睡眠质量,但要注意时间,不要在睡觉前过度运动,以免兴奋神经系统。

营造高质量睡眠氛围,睡眠窗帘备受追捧

想要拥有高质量睡眠,营造高质量睡眠的环境和氛围至关重要,为此,刚刚蝉联“中国窗帘行业十大品牌”“‘金孔雀奖’中国软装饰行业软装饰定制十大品牌”等殊荣的爱漫时专门成立了爱漫时睡眠研究小组,以改善和提升睡眠质量为课题进行深度研究,重磅推出睡眠窗帘,受到了市场热烈追捧,被称为熬夜党的“福音”。

一、控制声音,营造安静舒适的睡眠环境。若室内声音过于嘈杂,容易使大脑处于亢奋状态,不利于高质量睡眠。爱漫时窗帘研究中心研发的特有物理结构,梯形肌理隔音层、隔护层和物理黑丝遮光层能够大大提升窗帘的隔音降噪效果;专业5层立体吸音结构,打造30分贝内静音安眠空间,营造安静的睡眠氛围。

爱漫时睡眠窗帘:臻悦02

二、设置适当的光线。人在睡眠时,明亮的光线会造成眼皮刺激,抑制松果体分泌褪黑素。因此,睡眠时室内光线宜暗不宜过亮。爱漫时睡眠窗帘采用新升级纳米技术,达到一级遮光标准,即使是在白天也能睡得香,保护光线敏感人群的睡眠健康。

爱漫时睡眠窗帘:朗悦08

三、设置舒适的温度和湿度。有研究发现,卧室的理想睡眠温度为18℃~22℃,适宜的温度有利于睡眠。爱漫时睡眠窗帘采用单组分耐高温纳米材料加上全遮光面料,拥有良好的遮光和耐热性;其薄层中温固化材料,打造隔温舒适空间;物理遮光防紫外线,打造无能耗智慧温控空间。

爱漫时睡眠窗帘:臻悦12

四、保持清新的空气环境。爱漫时睡眠窗帘采用日式形状记忆定型,全程无化学添加剂,无异味产生;蒸汽持久定型窗帘褶皱均匀,通过专业的定型模具,高温蒸汽环境下,对窗帘进行高温高压处理,水洗不变形且透气性极佳;清洁除菌,打造“抑菌型”柔和绿色空间。

爱漫时睡眠窗帘:朗悦05

睡眠是生命健康不可缺少的源泉,希望大家能够真正重视起来,放松精神和心灵,拥有每夜好眠。

责任编辑:mafei

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